fbpx
Innovation Media informatat.com BETA
  • Home
  • Koronavirus
  • Lajme
  • Ekonomia
  • Sport
  • Showbiz
  • Tech & Inovacion
  • Energjia
  • Home
  • Koronavirus
  • Lajme
  • Ekonomia
  • Sport
  • Showbiz
  • Tech & Inovacion
  • Energjia
LAJMET E FUNDIT:
  • 19 January, 2021 15:50 Vdiq djali i supermodeles Stephanie Seymour, në moshën 24-vjeçare
  • 19 January, 2021 15:45 Aksioni i Doganës në Prishtinë, sekuestrohen barna të kontrabanduara
  • 19 January, 2021 15:41 Ankohet KQZ: Aplikuesit jashtë Kosovës po i dërgojnë aplikimet e njëjta në tri adresa
  • 19 January, 2021 15:23 Zjarri në arkivën e stacionit në Drenas, IPK rekomandon suspendimin e tre punonjësve të Policisë
  • 19 January, 2021 15:09 19-vjeçarja tërhiqet nga lista e AAK’së për deputete
  • 19 January, 2021 14:59 Romeo Beckham debuton në ballinën e revistës prestigjioze “L’Uomo Vogue”
  • 19 January, 2021 14:57 Ndryshimi drastik i Dhurata Dorës, mezi njihet në fotot e para disa vitesh
  • 19 January, 2021 14:43 Agim Çeku flet pasi u shpall i pafajshëm në rastin e veteranëve
  • 19 January, 2021 14:39 Nitaj pret në takim anëtarët e Bordit dhe menaxhmentit të Trepçës
  • 19 January, 2021 14:32 PSD-ja vendos grafit me fytyrën e Albin Kurtit në kontejnerë
Innovation Media informatat.com BETA
  • Home
  • Koronavirus
  • Lajme
  • Ekonomia
  • Sport
  • Showbiz
  • Tech & Inovacion
  • Energjia
  • Home
  • Koronavirus
  • Lajme
  • Ekonomia
  • Sport
  • Showbiz
  • Tech & Inovacion
  • Energjia
Pesë këshilla për ju që bëni palestër
18 May, 2018

Nëse dëshironi që të keni një trup të tonifikuar, doni të bini nga pesha apo të largoni stresin, atëherë zgjidhja më e mirë është stërvitja. Kujdesuni për trupin tuaj, pasi kështu i bëni mirë shëndetit fizik dhe mendor.

Instruktori i fitnessit, Geof Bagshaw, ju jep disa këshilla që duhet të kini parasysh para dhe pas palestrës.

Qëndroni të hidratuar

Hidratimi prek nivelet e energjisë tuaj dhe ka rol thelbësor në performancën tuaj gjatë stërvitjes. E dini përse? Ka rol me rëndësi, pasi rregullon temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës. Në një orë stërvitje, mund të humbisni më shumë se një litër ujë, në varësi të intensitetit të ushtrimit dhe temperaturës së ajrit. Pa ujë të mjaftueshëm, trupi ftohet dhe do të jeni të dehidratuar, që do të thotë se do humbisni energji dhe muskujt tuaj mund të bllokohen. Këshillohet që të konsumohet një gotë ujë (250 ml) nga 20 deri në 30 minuta para se të filloni stërvitjen. Për çdo 15 minuta ndërsa ushtrohuni, pini një gotë ujë, pasi trupi ka nevojë për shumë lëngje.

Hani para dhe pas stërvitjes

Mendoni për trupin tuaj, duhet të kujdeseni që të keni një metabolizëm të fortë gjatë gjithë kohës. Para stërvitjes, hani proteina dhe karbohidrate që digjen ngadalë. Duhet të hani dy orë para stërvitjes. Fillimisht është mirë të pini një gotë lëng, mos shkoni asnjëherë me stomakun bosh. 30 minuta pas stërvitjes duhet që të ushqeni stomakun tuaj me karbohidrate dhe proteina për të nxitur rritjen e muskujve.

Kujdesuni për zemrën tuaj

Mos harroni që të bëni trajnime kardio tre deri në pesë herë në javë për 30-60 minuta. Vrapi ju ndihmon që të rregulloni edhe ritmin e zemrës tuaj dhe të digjni më shumë kalori.

Mos hiqni dorë nga të ushtruarit

Nëse keni vendosur që të bini në peshë apo të bonifikoni trupin, kur ju t’a arrini atë që kërkoni pas disa muajsh palestër, mos hiqni dorë. Vazhdoni programin siç ju mundeni dhe dëshironi, por mos hiqni dorë nga të ushtruarit. Pasi, stërvitja ka një rol vërtetë me rëndësi dhe shumë pozitiv në jetën tuaj.

Relaksohuni pas stërvitjes

Është mirë që të relaksoheni, të qetësoni trupin tuaj pas stërvitjes. Kjo do t’ju ndihmojë që të përmirësoni fleksibilitetin dhe qarkullimin e gjakut, gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

« Previous Post
Next Post »
Opinione
Kosova është interes suprem i ShBA-së, ky është qëndrim zyrtar amerikan nga viti 1995
25 December, 2020 19:02

Kosova është interes suprem i ShBA-së, ky është qëndrim zyrtar amerikan nga viti 1995

Testet laboratorike të Colgate tregojnë se pasta e dhëmbëve dhe larja e gojës inaktivizojnë 99.9%  të virusit që shkakton COVID-19
17 December, 2020 21:58

Testet laboratorike të Colgate tregojnë se pasta e dhëmbëve dhe larja e gojës inaktivizojnë 99.9% të virusit që shkakton COVID-19

Lifestyle
Tajlanda iu shërben kanabis klientëve të lumtur në kuzhinën e spitalit
19 January, 2021

Tajlanda iu shërben kanabis klientëve të lumtur në kuzhinën e spitalit

Buka dhe sallatat nuk janë pjatat e zakonshme në një meny të një restoranti në Tajlandë. Aty shërbehet edhe kanabis

Lajmet e fundit
  • Tajlanda iu shërben kanabis klientëve të lumtur në kuzhinën e spitalit 19 January, 2021
  • Si të flisni me të dashurit tuaj në një krizë me shëndetin mendor 19 January, 2021
  • Biden zgjedh një grua transgjinore si ndihmëssekretare për Shëndetësi 19 January, 2021
  • Vdiq djali i supermodeles Stephanie Seymour, në moshën 24-vjeçare 19 January, 2021
  • Aksioni i Doganës në Prishtinë, sekuestrohen barna të kontrabanduara 19 January, 2021
Innovation Media

informatat.com Mirëmbahet dhe menaxhohet nga Innovation Media Shpk. Të gjitha Lajmet janë të mbrojtura me copyright të Innovation Media © 2018 WEB!

INFO

[email protected]
[email protected]
[email protected]
www.instagram.com/informatat
www.facebook.com/informatat

informatat.com - +383 45 306 308
Impresum
Scroll to top